Uma pesquisa recente realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) divulgou que os homens vivem em média sete anos a menos do que as mulheres. Dados do Ministério da Saúde também indica que os rapazes são mais vulneráveis às doenças cardiovasculares. Portanto, nunca foi tão importante se preocupar com assuntos como alimentação, saúde e bem – estar.
Um dos principais vilões do sexo masculino é o excesso de peso, que já atinge 54% dos homens adultos brasileiros. Isso porque o sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para o desenvolvimento de problemas mais graves – além dos cardiovasculares, diabetes, câncer, síndrome metabólica, disfunções renais e hepáticas.
Por isso, para escapar das estatísticas, a mudança deve começar pela dieta. Há certos alimentos que, se incluídos no cardápio diário, melhoram o funcionamento do organismo, além de ajudarem na redução e manutenção do peso. Contudo, não se trata de regime, mas de reeducação alimentar e este é um processo gradual, que começa com pequenas substituições e a adição de novos nutrientes nas refeições, sem necessariamente restringir o cardápio a opções integrais ou in natura.
De início, apostar em alguns alimentos funcionais já faz grande diferença. Por exemplo, incluir oleaginosas (castanhas, avelãs, amêndoas), uma quantidade maior de frutas no lugar dos doces e sucos naturais ao invés de refrigerantes.
Para ampliar o leque de opções, segue uma lista com os alimentos que agem em prol da sua saúde e bem-estar.
- Vegetais verde-escuros(brócolis, couve de Bruxelas, rúcula) São ótimas fontes de vitaminas A, C e K e possuem dezenas de flavonoides, com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios;
- Aveia:Rica em fibras solúveis, ajuda no controle dos níveis de colesterol e da glicemia, prevenindo o diabetes tipo 2, que pode causar impotência sexual masculina. “A aveia pode ser incluída na alimentação diária sem grandes dificuldades. Vai bem no café da manhã com frutas, ou mesmo no final da tarde e à noite, como mingau”, indica a nutricionista;
- Azeite de oliva:Por ter ácidos graxos monoinsaturados em sua composição, ajuda a manter o colesterol total equilibrado e aumenta o HLD (colesterol bom). Os altos níveis de colesterol estão associados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, mais frequentes em homens do que em mulheres. Vale lembrar que, para usufruir desses benefícios, é preciso consumi-lo de forma moderada;
- Tomate:O licopeno, substância presente na composição do tomate e em frutas de coloração vermelha, reduz o risco do câncer de próstata. O benefício foi constatado por um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos;
- Sementes de girassol:É uma ótima fonte de vitamina E, antioxidante que ajuda a combater os danos causados por radicais livres após treinos intensos. Por serem fontes de fibras, ômega-6 e fitoesteróis, as sementes de girassol também contribuem para o controle do colesterol e promovem a saciedade;
- Suco de uva integral:É rico em polifenóis, flavonoides e antocianinas, substâncias antioxidantes que combatem os radicais livres e relaxam os vasos sanguíneos. Consumido moderadamente, colabora para o controle da pressão arterial e do colesterol, além de prevenir o desenvolvimento de tumores.
Fonte: Sua Corrida
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